Hogyan lehet növelni a koncentrációt?

Időnként szembesülnie kell azzal a képtelenséggel, hogy egy fontos feladat megoldására összpontosítson. A figyelem koncentrációja különféle okokból csökkenhet: külső figyelmezetlenség, fáradtság, rossz egészség vagy a feladat iránti érdeklődés hiánya, de mindegyiket le lehet győzni, ha okosan veszi fel az ügyet.

Használati útmutató

1

Mindenekelőtt megtudja, mi akadályozza meg a munkára összpontosítást, és ha lehetséges, távolítsa el ezt az akadályt. Ha zaj zavar, zárja be az ablakokat, kapcsolja ki a telefont, kérje meg családját, hogy csökkentse a TV-készülék hangját, vagy kapcsolja ki a zenét. Próbáljon visszavonulni olyan helyre, ahol senki sem fog zavarni.

2

Motiválja magát egy nehéz vagy érdektelen feladat elvégzéséhez. Próbálja meg új szempontból nézni a közelgő vállalkozását, hogy láthassa benne vonzó aspektusait. Ha jelentős ösztönzőt talál, sokkal könnyebb lesz koncentrálni és elvégezni a feladatot.

3

Hozza össze a gondolatait. A figyelem koncentrálása nemcsak a külső, hanem a belső békét is megköveteli. Mielőtt elkezdené, dobja el minden gondolatát és aggodalmát az otthon vagy a szolgálat egyéb feladataival és problémáival kapcsolatban.

4

Tervezze meg munkáját, külön szakaszokra osztva. Még egy nagyszabású feladat esetén is könnyebb megbirkózni, ha megoldását több köztes célra osztja. Az áttekinthető tervezés segít az agy megfelelő irányba történő koncentrálásában, és elkerüli a zavaró képességeket.

5

Pihenjen. Nem lehet magasan összpontosítani több órát egymás után. Előbb vagy utóbb kimerültség lép fel, és lesznek olyan hibák, amelyeket el lehetne kerülni, ha óránként 5-15 perces szünetet tartanak.

6

Ne szétszóródjon, szentelje magát teljes egészében egyetlen dolognak. Amikor egy személy megpróbál egyszerre beszélni a telefonon, írni egy cikket és kommunikálni a fórumon, akkor csökken a figyelem koncentrációja, és nő a hibák valószínűsége. Ne feledje, hogy egyszerre csak egy tárgyra tud koncentrálni.

7

Kövesse biológiai óráját. Ha korai madár vagy, próbálkozzon a felelősségteljesebb munkával reggel. Esténként dolgozzon, ha bagoly bioritmusa van.

8

Vegyen egészséges életmódot. Az alváshiány a negatív módon befolyásolja az agyat, rontja a memóriát, a kognitív képességeket és csökkenti a figyelmet. Fontos továbbá, hogy a munkanapon ne töltsön túl sokat, ezért kövesse a „jobb, kevesebb is jobb” elvet.

Hasznos tanácsok

Szervezze meg munkahelyét úgy, hogy ez segítsen a koncentrálódásban. Helyezze a dolgokat rendbe, határozza meg a helyét minden szükséges dologhoz, és megszabaduljon a feleslegetől. Vigyázzon a szék kényelmére és magasságára, mivel a hirtelen fájó háttámla nem engedi koncentrálni.